2025.05.05

【医師監修】変形性膝関節症の痛みを軽減する最適な椅子の選び方

膝の痛み、特に立ち上がりや着座時の苦痛に悩まされていませんか？

椅子選びひとつで、変形性膝関節症の痛みは大きく変わります。

この記事では、膝への負担を最小限に抑え、快適な日常生活を送るための椅子の選び方を、5つのポイントに絞って医師監修のもと詳しく解説します。

適切な椅子の高さや背もたれの角度、座面の奥行き、そしてクッションやフットレストの活用法まで、具体的な方法を分かりやすく説明します。

変形性膝関節症の痛みを少しでも楽にするために、毎日使う椅子だからこそ、正しい選び方を知り、快適な毎日を送りましょう。

変形性膝関節症に最適な椅子の選び方5つのポイント
変形性膝関節症と椅子のQ&A
まとめ
参考文献

変形性膝関節症に最適な椅子の選び方5つのポイント

変形性膝関節症になると、立ち上がる、座るといった何気ない動作でも膝に負担がかかり、痛みが悪化することがあります。適切な椅子を選ぶことで、これらの動作による膝への負担を軽減し、日常生活を快適に過ごすことができます。

椅子の選び方のポイントは、高さ、背もたれ、座面の奥行き、クッションやフットレストの活用、そして椅子タイプです。これらの5つのポイントを踏まえることで、ご自身の身体に合った、まるでオーダーメイドのような椅子を見つけることができるでしょう。

膝の負担を軽減する椅子の高さとは？

適切な椅子の高さは、膝の負担軽減に大きく関わってきます。

椅子に座ったときに、膝の角度が90度から100度になるのが理想的です。この角度は、膝関節への負担が最も少なく、スムーズな立ち上がり動作を可能にする角度です。

具体的には、床から座面までの高さが、身長の約25%程度（身長160cmであれば40cmほどの高さ）が良いでしょう。低すぎると膝が深く曲がり、軟骨への負担が増加し、炎症を悪化させる可能性があります。さらに、立ち上がりも難しくなり、膝への負担はさらに増大します。

逆に、高すぎると足が床に届かず、不安定になり、膝関節だけでなく、股関節や腰にも負担がかかってしまいます。

痛みを和らげる背もたれの角度

背もたれの角度も、変形性膝関節症にとって重要なポイントです。背もたれは、腰を支え、良い姿勢を保つのに役立ちます。

100度から110度程度に傾斜した背もたれは、体重を分散させ、腰への負担を軽減し、結果として膝への負担も軽減します。加えて、立ち上がり動作をサポートする効果もあります。

背もたれの角度が調整できる椅子であれば、ご自身の体型や好みに合わせて最適な角度に調整できます。

座面の奥行きと膝の痛みの関係

座面の奥行きも、膝の痛みに影響します。座面の奥行きが深すぎると、太ももの裏側が座面に圧迫され、血行が悪くなり、膝の痛みが増す可能性があります。

また、長時間座っていると、痺れや冷えを感じることもあります。逆に、浅すぎると体が安定せず、姿勢が悪くなる原因になります。

適切な奥行きは、座った時に膝の裏と座面の先端の間に、こぶし１つから２つ分程度の隙間がある状態です。

クッションやフットレストの効果的な活用法

クッションやフットレストを併用することで、さらに座り心地を良くし、膝への負担を軽減することができます。

クッションは、お尻や腰への負担を軽減するだけでなく、姿勢を安定させる効果もあります。硬すぎず柔らかすぎない、適度な硬さのクッションを選びましょう。

フットレストは、足が床に届かない場合に、足を支え、姿勢を安定させる効果があります。足がぶらぶらしていると、血行が悪くなり、むくみや冷えの原因にもなりますので、フットレストの使用を検討してみましょう。

松本美衣

足置き（フットレスト）の効果

長時間座る際に膝の痛みが増す患者さんには、小さな足置き（フットレスト）が非常に効果的だと感じています。これにより膝が軽度に曲がった状態を保ち、関節への圧力が分散されるのです。

特にデスクワークが多い患者さんには、「足の下に10〜15cmの台を置く」という簡単な工夫を勧めています。「会社の椅子は変えられませんでしたが、段ボール箱で作った簡易フットレストのおかげで、長時間のデスクワークが楽になりました」という患者さんの工夫は、環境に合わせた対応の重要性を教えてくれます。